Je m’appelle Séraphine Marquet et je suis coach sportif. Je crée des programmes personnalisés de perte de poids à distance avec suivi pour les personnes ayant besoin :
- D’améliorer leur condition physique
- De préserver leur santé
- D’acquérir des habitudes de vie saines
Ton programme de perte de poids t’apporte
+ d’endurance
Au fur et à mesure des semaines ta condition physique s’améliore
+ de satisfaction
Tes efforts paient ! Tu te sens mieux et ton corps change
+ de bien-être
Mieux dans ton corps, tu es aussi mieux dans ta tête
+ d'ambition
Tu te sens prêt à repousser tes limites et à te lancer des défis
+ de confiance
Un programme 100% sûr créé pour toi par une coach sportive diplômée
Découvre ton plan de perte de poids
Rééquilibrage alimentaire + programme d’entraînements personnalisés à distance avec suivi 5j/7
Inclus dans ton programme de perte de poids à distance
- Étude des habitudes alimentaires
- Rééquilibrage alimentaire personnalisé
- Planification d’entraînements sur mesure
- Ajustement des exercices selon ta progression
- Suivi disponible 5j/7 , délai de réponse : 24h
- Programmes d’entraînement digitalisés avec vidéos
- Bilan tous les 15 jours
- Retours et analyse sur les techniques via vidéos
- Liste des aliments à privilégier et explication des différentes catégories d’aliments
Les tarifs de ton plan de perte de poids et de remise en forme à distance
Offert : Un rendez vous de 20 minutes
Suivi haut de gamme DIET + TRAINING - Accès WhatsApp pour le suivi, corrections des mouvements par vidéos :
- Engagement 6 mois : 145€ / mois
- Engagement 3 mois : 150€ / mois
Suivi standard DIET + TRAINING - Accès uniquement par e-mail 1 bilan tous les 15 jours :
- Engagement 6 mois : 110€ / mois
- Engagement 3 mois : 120€ / mois
*Prélèvements mensuels.
Comment se déroule ton programme de perte de poids à distance ?
Programme de perte de poids : étape 1 - Le bilan
Lors de notre premier entretien téléphonique, je vais te demander de répondre à plusieurs questions. Cela me permettra de connaître tes antécédents de santé, ton niveau de pratique sportive, tes objectifs... C’est essentiel pour que je puisse créer un programme de perte de poids sans risque pour ta santé et efficace.
Programme de perte de poids : étape 2 - Les exercices
Tu as un emploi du temps chargé ? Pas de souci, tu peux réaliser tes séances où et quand tu le souhaites. Je serai disponible 5j/7 via WhatsApp pour répondre à tes questions et analyser tes mouvements avec des vidéos.
Programme de perte de poids : étape 3 - Le rééquilibrage alimentaire
Je te donne une liste des des différentes catégories d’aliments et t’explique en quoi ils vont t’aider à atteindre tes objectifs physiques (perte de poids, prise de muscle, gain d’énergie…). Je te donne toutes les clefs pour t’alimenter correctement sans privations afin d’optimiser tes résultats physiques et psychologiques.
Programme de perte de poids : étape 4 - Les conseils bien-être
Un esprit sain dans un corps sain ! Faire du sport t’aide naturellement à évacuer le stress. Manger plus équilibré booste ton énergie. Boire suffisamment aide les cellules de ton corps à se régénérer. Tout au long de ton programme, je te guide pour t’aider à mettre en place de bonnes habitudes santé.
Programme de perte de poids : étape 5 - Le suivi
Je t'accompagne tout au long de ton programme et te motive au quotidien. Si tu appliques mes conseils, après 4 semaines tu te sentiras mieux et tu verras les premiers résultats sur ta silhouette et ton mental. Après 3 mois, tu auras retrouvé une bonne condition physique et un maximum d’énergie.
Les 5 piliers de la perte de poids
La perte de poids par le sport
La pratique d'une activité sportive régulière est au cœur de tout programme de perte de poids.
Que tu effectues une remise en forme pour perdre ou prendre du poids, ton programme comprendra des exercices visant à te faire gagner en endurance, te renforcer, perdre ou prendre du poids et te rendront plus résistant.
Dans ce programme, je t’aide à reprendre une activité sportive et un mode de vie sain. Tu vas :
- Appliquer une routine sportive : échauffement, entraînement physique, récupération...
- Varier les exercices pour ne pas te lasser : séries de pompes, squats, gainage, cardio, musculation, exercices de fitness...
- Travailler des groupes de muscles ciblés : avec poids du corps, bandes élastiques...
- Améliorer ta condition physique avec des exercices cardio : course, HIIT, circuit santé...
- Apprendre les bons gestes pour éviter les blessures musculaires et articulaires.
La perte de poids par le sommeil
Ton bien être dépend en partie de la qualité de ton sommeil. Bien dormir est capital. C’est durant ton sommeil que tes cellules se régénèrent. C’est aussi durant ton sommeil que ton cerveau traite les informations reçues tout au long de la journée. Côté sportif, la fatigue aura un impact négatif sur la qualité de tes entraînements et engendra un risque de blessure.
Dans ce programme, je te donne mes conseils pour améliorer la qualité de ton sommeil, comme :
- Se coucher et se lever à heures régulières
- Quoi manger le soir
- Pas de caféine après 17h
- Créer une ambiance calme pour favoriser l’endormissement
- Pratiquer des exercices de respiration durant quelques minutes
La lutte contre le stress
Troubles du sommeil, problèmes de peau, problèmes capillaires, maladies cardiovasculaire, prise de poids… le stress peut être à l’origine de nombreux problèmes de santé. Un programme de perte de poids complet et adapté à ton cas personnel agit efficacement contre le stress.
Dans ce programme, je te donne les clés pour gagner en sérénité. Tu vas :
- Pratiquer des exercices de cohérence cardiaque
- Pratiquer une activité sportive quotidiennement : musculation, fitness, séries de mouvements de renforcement musculaire et cardio...
- Avoir une bonne hygiène alimentaire
- Bien dormir
- Prendre du temps pour toi
La perte de poids par l’alimentation
Une alimentation saine qui t’apporte tous les nutriments et vitamines dont tu as besoin est essentielle pour ton bien être et ta santé. Mais ne te méprends pas, manger équilibré et avoir du plaisir est tout à fait compatible.
Dans ce programme, je te guide pour que tu retrouves de bonnes habitudes alimentaires.
- Éviter les aliments industriels et repérer les aliments néfastes pour la santé
- Apprendre à connaître les bienfaits des différentes classes d’aliments
- Équilibrer une assiette selon les nutriments : lipides, glucides, protéines
La perte de poids par l’hydratation
Savais-tu que 3 adultes sur 4 ont des apports en eau inférieurs à la recommandation ? L’eau étant le principal constituant de notre corps, il est important de boire régulièrement et en suffisance.
Crampes, blessures musculaires, risques de calculs rénaux, fausse sensation de faim… une mauvaise hydratation est à l’origine de tous ces maux.
Dans ce programme de perte de poids, je te donne des conseils pour réussir à boire suffisamment.
- Quand et comment boire
- Bien s’hydrater durant la pratique sportive
