Je crée des programmes d'entraînements personnalisés + rééquilibrage alimentaire à distance pour les personnes ressentant le besoin :
- De décupler leur énergie
- De perdre du poids
- D’acquérir des habitudes de vie saines
- De prendre de la masse musculaire
Ton programme d'entraînements personnalisé + rééquilibrage alimentaire t’apporte
+ d’énergie
Retrouve du tonus grâce à de nouvelles habitudes de vie
+ de satisfaction
Reprends le contrôle de ton alimentation et atteins tes objectifs
+ de bien-être
Un effet sur ta silhouette et aussi sur ton moral
+ de confiance
Un programme 100 % sûr suivi par une coach sportive diplômée
Inclus dans ton programme d'entraînements personnalisé + rééquilibrage alimentaire
- Étude des habitudes alimentaires
- Rééquilibrage alimentaire personnalisé
- Planification d’entraînements sur mesure
- Ajustable aussi souvent que nécessaire
- Suivi disponible 5j/7 avec délai de réponse sous 24h
- Programmes digitalisés avec vidéos
- Bilan tous les 15 jours
- Retour et analyse sur les techniques via vidéos.
- Liste des aliments à privilégier et explication des différentes catégories.
Les tarifs de ton programme d'entraînements personnalisé + rééquilibrage alimentaire
Offert : Un rendez vous de 20 minutes
Suivi haut de gamme - Accès WhatsApp pour le suivi, corrections des mouvements par vidéos :
- Engagement 6 mois : 145€ / mois
- Engagement 3 mois : 150€ / mois
Suivi standard - Accès uniquement par e-mail : 1 bilan tous les 15 jours :
- Engagement 6 mois : 110€ / mois
- Engagement 3 mois : 120€ / mois
*Prélèvements mensuels.
Comment se déroule ton programme d'entraînements personnalisé + rééquilibrage alimentaire à distance ?
Étape 1 - Le bilan
Notre premier entretien est celui qui pose les bases de ton projet de transformation. Je vais te demander de répondre à plusieurs questions qui me permettront d’en savoir plus sur tes habitudes alimentaires et ton mode de vie.
Sédentaire ? Sportif occasionnel ? Sportif confirmé ? Ces informations m’aideront à créer ton programme d’entrainements adapté à ton mode de vie et à t’aider à retrouver le plaisir de bien manger. Tu souhaites un suivi pour t’aider à prendre du muscle, perdre du poids ou retrouver la forme ? Tu es au bon endroit !
Grâce à ce bilan tu vas prendre conscience :
- Des effets de ton comportement alimentaire sur ta santé
- De ton état de forme actuel
Étape 2 - Le rééquilibrage alimentaire
Comprendre comment fonctionne ton corps et l’impact qu’à chaque groupe d’aliments sur ta santé et ton physique est essentiel pour faire les bons choix de repas. Perte de poids, prise de muscle, objectif santé… quel que soit ton but, une alimentation adaptée t’aide à l’atteindre.
Pour y arriver, il n’est pas nécessaire de se priver, de faire régime, ni même de passer des heures en cuisine. Je te donne des conseils en nutrition simples à appliquer pour que tu puisses rapidement mettre en place tes nouvelles habitudes alimentaires et reprendre plaisir à manger sainement.
Tu vas apprendre à :
- Repérer les aliments néfastes pour ta santé
- Trouver des alternatives saines aux aliments industriels
- Équilibrer chaque repas selon les nutriments : glucides, lipides, protéines
Étape 3 - Les exercices
Ton objectif est de perdre du poids ou prendre du muscle ? C’est presque simple, il faut consommer plus ou moins de calories que ce que tu en dépenses.
Même si ton corps brûle naturellement des calories, faire de l’exercice va t’aider à optimiser tes dépenses énergétiques et à perdre plus rapidement du poids.
Pour cela, je te propose des séances d’exercices adaptées à ton niveau de pratique sportive. Bouger et bien s’alimenter, c’est ça la clé du succès. Tu vas découvrir comment :
- Intégrer tes séances de sport dans ton quotidien
- T’approprier une routine sportive
- Améliorer ta condition physique grâce à des exercices ciblés
Étape 4 - L’hydratation
L’eau est indispensable à notre corps, pourtant, 3 personnes sur 4 ne boivent pas suffisamment. Bien t’hydrater va t’aider à limiter les risques de blessures, l’apparition de crampes durant tes séances d’entraînement et à diminuer la sensation de faim.
Côté performances, une bonne hydratation t’aidera à être plus résistant durant l’effort, à diminuer tes pulsations cardiaques, à mieux récupérer, mais aussi à mieux éliminer.
Tu vas découvrir comment :
- Boire régulièrement sans avoir l’impression de te forcer
- Bien t’hydrater durant tes séances d’entraînement
Étape 5 - Le suivi
Une question durant notre projet de transformation ? Je suis disponible 5j/7 via WhatsApp pour y répondre. Plus qu’un simple programme, tu dispose d’un suivi qui te permettra de ne jamais te sentir seul(e) dans ta progression.
Si tu appliques mes conseils, en quelques semaines, tu constateras une amélioration au niveau de ta condition physique. Tu te sentiras plus énergique et en meilleure forme.
Tu verras aussi les effets de tes nouvelles habitudes alimentaires sur ton corps : perte de gras, perte de poids, prise de muscle...
Mes conseils pour bien manger
Bien manger commence par une prise de conscience des aliments que l’on met dans son assiette. Que tu souhaites perdre du poids ou prendre du muscle, le choix des aliments est important pour atteindre tes objectifs.
Cuisiner des produits frais
Il existe de nombreuses recettes de cuisine simples et rapides qui font la part belle aux bons aliments. Fruits, légumes, viandes, pain, céréales... à toi de préparer des repas bons pour ta santé. Fromage, chocolat, viande rouge... c’est normal d’en manger !
Le clef c’est simplement la modération.
Manger des fruits et des légumes
Mange des fruits et des légumes chaque jour et si possible de saison. Salade, légumes cuits ou crus... au déjeuner et au dîner, ton assiette doit être composée de légumes.
C’est une astuce minceur qui t’aidera à perdre du poids et à t’apporter tous les micro-nutriments nécessaires à ta santé. Prends toujours au moins un fruit au petit déjeuner ou pour tes collations.
Utiliser les bonnes huiles et graisses
Manger sainement ne signifie pas se priver. Il ne s’agit pas de faire un régime et il faut même manger des graisses, mais de bonnes graisses. Tu les retrouveras dans les poissons gras, les oléagineux, l’avocat, l’huile d’olives etc.
Si tu aimes le fromage, sache que certains fromages sont moins riches en lipides que d’autres. Un fromage frais ne contient que 8g de lipides au 100g alors qu’un fromage à pâte dure contient entre 25 et 40 grammes de lipides au 100g. Manger du fromage quotidiennement ne t'empêchera pas d’atteindre tes objectifs !
Varier son alimentation
Manger de tout, mais dans des quantités appropriées, c’est le secret pour conserver de bonnes habitudes alimentaires sur le long terme. Crée-toi des menus qui te font envie à base de bons produits.
Pour cela, joue avec les bons assaisonnements : épices, jus de citron, yaourt blanc, herbes aromatiques... Tu retrouveras sur mon Instagram @Fedborev, dans les story à la une “food” des tas d’idées de repas simples et faciles à préparer.
